明知道熬夜不好，可就是睡不着

　　常听到很多人说：我总是熬夜，也没啥不良反应，现在不也活的好好吗?

　　呵呵，等真出了毛病就晚了!

　　关于熬夜的危害，我们不多赘述，无论是精力、体力都是巨大消耗，至于有多难受，熬夜的人比谁都清楚。

　　关键是，你明知道熬夜不好，为什么在能早睡时，还不愿意早睡呢?

　　研究报告

　　洛克菲勒大学的研究团队在《细胞》(Cell)上报道了这项研究成果。

　　研究发现，不少爱熬夜的人，被诊断患有睡眠相位延迟综合征(DSPD)，是生物钟已经紊乱的结果。

　　纽约洛克菲勒大学研究人员，召集一批患有睡眠相位延迟综合征的志愿者，让他们在一处公寓实验室里居住两周，室内没有任何暗示时间的装置，志愿者全凭自身感觉决定吃饭和睡觉时间。

　　研究者收集志愿者的皮肤细胞并检测DNA。

　　结果发现：这些志愿者体内一种名为CRY1的基因有突变迹象。

　　这种基因掌管人体生物钟，通常在24小时周期内调节其他基因的开关，CRY1基因突变则导致其他与生物钟有关的基因关闭时间过长。

　　哪些因素可能导致生物钟变化?

　　睡眠时相延迟综合征，一般是长期逐渐形成的。

　　熬夜史很多超过6个月，才逐渐出现入睡延迟，最后导致睡眠时相延迟。

　　比如经常倒班的人，很容易就发生睡眠节律失调。这部分人群因社会或职业需要必须在早上7～8点起床时，常出现觉醒困难，或白天嗜睡的情况。

　　虽然基因突变是让你晚上睡不着的主要原因，听起来已经不是你能自己控制的事情，但是，它的危害依然存在。

　　易患各种慢性疾病

　　大多数DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按时上班或上学，这不仅导致他们夜间失眠，还导致白天疲劳。

　　大多数成年人患有睡眠或觉醒障碍，这些症状——从失眠到嗜眠发作，可能使人们患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑郁症。

　　这就给我们一个启迪：很多伙伴可能渐渐意识到，现在不是你不想早睡，而是睡不着，可能是你的内分泌已经出现根本性变化。

　　如果依然听之任之，很可能就真的整个紊乱，到时候，你再想调整回来就很困难了。

　　调整习惯，改善睡眠质量

　　所以，趁着你还没到那个地步及时调整，睡不着也不要玩手机，因为电子产品的荧光屏会进一步延缓睡意的到来，让你更加难以入睡。

　　还有另外一种好方法，就是睡前三小时进行一次酣畅淋漓的运动，篮球足球还是跑步举铁都可以，三小时后，一般肌肉疲劳感会纷纷涌上来，你也能更快的进入梦乡。

　　还有一些朋友，因为工作等一些外在问题，可能确实没法早睡，那咱们就在能够早睡的时候尽量早睡。

　　重庆九五精康失眠抑郁研究院张怀英提示您：假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生：

　　1.晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此;

　　2.觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此;

　　3.天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态;

　　4.觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。总的来说就是，当失眠已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

　　千万别等身体出现问题，才追悔莫及。

　　温馨提示：重庆九五精康失眠抑郁研究院为了方便广大患者就医现已开通网上预约绿色通道，您可以轻松预约专家，若您还有任何疑问敬请点击在线咨询或者拨打我院的咨询热线：023-68875977全院医护人员将竭诚为您服务，祝您早日康复!